[...] trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. [...]
[...] 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po [...]
[...] 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie [...]
[...] od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej [...]
[...] 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme [...]
[...] trzymam się tego, żeby zaczynać od tilta 21 IX DNT Dzień wolnej miski Aktywności nie będzie. Chyba, że żywiołowe kibicowanie siatkarzom się liczy ;-) Pomiary 2 dzień @. Mój brzuch wygląda jak balonik, więc tam nawet nie ma co patrzeć. A co do nóg to zauważyłam, że jak dzień wcześniej zrobię trening to są większe, a jak nie zrobię (jak tydzień [...]
[...] 4. unoszenie hantel przodem 10/10 5.unoszenie bokiem 10/10 mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek 3 serie ,powtórzeń tak żeby się [...]
[...] Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak myślisz rush comes puma mial na [...]
[...] dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po brzuszkach bieżnia/rower [...]
[...] dolną część czworogłowych, tuż nad kolanami. Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3 x 10 3.Wyciskanie [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim chwycie -Wyprosty ramienia w opadzie tulowia z linka wyciagu -Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt. -Unoszenie nóg lezac -Spiecia brzucha lezac loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, [...]
[...] dzisiaj ładnie dostały wycisk . Wycisk zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,bardzo dobre czucie, wycisk stojąc coraz łatwiej. Na sam koniec zrobiłem sobie brzuchol, 8 serii i do domciu :-P Trening bardzo dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,2 bułki (wiejska,z dynią) 3. 300g pierś [...]
[...] 4x12 Facepull gumą oporową 4x12 WL wąsko 2x12 Uginanie na biceps w oparciu o kolano 2x12 Dół A (jak już będą stojaki pod siad) Siad 5x10 Rdl 5x10 Wykroki ze sztangą 5x12 Hip thrust 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dół B Front 5x10 Martwy sumo 5x10 Wykroki boczne 5x12 Żuraw 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie
[...] To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance( wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate (kiedy znajduje na to czas?) i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) możecie również spotkać Mariusza [...]
[...] 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na koniec pare serii na brzuch. 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na poręczach 20/17/15 wciaz bez obciazenia ale z progresem 2. Modlitewnik 30kgx12/10/10 Francuskie gryfem lamanym [...]
Dzik - upór
